[...] to mniej więcej tak Czas postu: 18h Czas karmienia: ok. 8h (zasnąłem i jak się obudziłem musiałem jeszcze szamkać %-) ) ** BCAA 13g TRENING ** BCAA 13g AEROBY 1. po treningowy ryż parab. 120g jabłka got. 250g Whey 45g filet z kurczak a170g oliwa 15g ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 posiłek schab mielony 270g olej lniany 20g ser żółty 50g feta [...]
[...] wąski - 4x10 /60,65,70,75/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/ Co tu gadać 3sec. negatyw plus zatrzymanie,minutowe przerwy:-D Rzeźnia:-D Jeszcze tylko dwa takie treningi w tym roku8-) Dłużej bym chyba nie dał rady tak pojechać na suchości:-D to się ma także z innymi partiami. Puchnę jak świnka:-D Uczucie zaj**iaszcze:-D AEROBY [...]
Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]
Cytuje slowa pumy666: Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez solidnie przepracowanych 2 lat, nie ma sensu sie dotykac - cialo dostanie nadmiar bodzcow i CNS szybki sie podpali zywym ogniem - przetrenowanie na [...]
[...] mi ciężko bez picia, a w niedzielę to już pełny relaks, nawet mogę iść spać o 17 %-) i będę miała czas na delektowanie się posiłkami %-) I może jeszcze powtórzę jutro któryś trening z odwadniania, jak zdążę. Nie wiem czy to przesunięcie mi wyjdzie na dobre, momentami już jest bardzo ciężko, ale jak 3miesiące wytrzymałam, to co tam jeden dzień, a [...]
[...] "Ronnie, który chce mnie utuczyć", to błąd forum, czy więcej jest tu takich, którzy chcą w końcu powiedzieć - "ale się gruba zrobiła, aż miło popatrzeć..":-> No to zrobiłam trening 1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały 4x10x12 [...]
[...] i w sumie jem tak już od roku i się jakoś przyzwyczaiłam :-) Ale pomysł, żeby sobie nagotować kolacje na kilka dni to dobry pomysł, analogicznie jak z obiadami. Co do treningu - ja się nie do końca znam na jego układaniu, robi to trener pod którego okiem ćwiczę. Z tego co zrozumiałam, ma on (trening nie trener ;-)) charakter regresyjny [...]
DT - 31.10 TRENING B Czas treningu: 1h 7min Dobrze, że będą dwa dni NT pod rząd }:-( Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg [...]
[...] dni wcześniej że nie czuję pracy pośladków w HT.. Dobry był trenio ;-D żeby wszystkie tak wchodziły. Co jak co, ale kata to potrafię sobie ułożyć }:-( Był to trochę inny trening niż ten który wykonuję na codzień. Ilość powtórzeń jak i liczba serii zmienna, rampa, która przyznam dobrze mi leżała. Zastanawiam się nad lekkimi modyfikacjami w [...]
[...] 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) pójdzie stówka na pierwszym treningu. Miłe zaskoczenie. Ale pompy nie było. - hack-przysiad - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Weszło spoko, nie wiedziałem jaki ciężar sobie dobrać i zacząłem [...]
[...] tutaj masz opisane co nie co, poza tym zajrzyj do dziennika Sniv'a i tam masz link na pierwszej stronie do opisu tego treningu przez Wodyna. Tutaj chodzi o przesunięcie progresji. Ogólnie przy treningu 3 dni w tygodniu kazdy trening powtarzasz co 4 tygodnie. U mnie zaszła pomyłka i pomyliłem [...]
Rozumiem, jednak tak jak pisałem wcześniej trenowalem 4 razy w tygodniu bo chodziłem tak że trening/off/trening/off/trening/off/trening itd ze czasem wychodziło 4 a czasem 3 dni treningowe w tygodniu. I czy trening który wysłałem serio będzie źle działał z legsami osobno ? Bo o regeneracje się nie boje bo spokojnie dam rade, chodzi mi czy [...]
Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]
Kolejny trening z 10k Kettlebell Swing Challenge zrobiony. To dopiero 5 dni, ale wykonanie coraz bardziej mi się podoba. Układ swing-breathing w dniu dzisiejszym wyglądał następująco: Cluster 1: 10 powt. - 2 oddechy, 15powt-3oddechy, 25-5, 50-2min Cluster 2: 10-2, 15-3, 25-5, 50-2min Cluster 3: 10-2, 15-3, 25-5, 50-2min Cluster 4: 10-2, 15-3, [...]
Chwile mnie nie było, ale już jestem. Powrót z urlopu i dwa-trzy dni bez treningowe całkiem dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem [...]
Dzisiejszy trening był ostatnim z pierwszego tygodnia mojej przygody z kalisteniką. PIerwszego i zdecydowanie nie ostatniego. Trochę po omacku te treningu były realizowane, ale 6 dni dało mi pewien obraz tego co mogę, czego jeszcze nie a z czego na razie muszę zrezygnować. Lista tych ostatnich jest spora, ale i możliwości mam nie mało. W skrócie [...]
Trening elegancko mnie zmęczył. Dziś trochę pozmieniałem w planie i zrezygnowałem z podziału wg którego plecy z klatką robiłem w osobny dzień niż nogi z brzuchem. Aktualna wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób: Poniedziałek: 5x5 Środa: 2x5 Piątek: 5x5 Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy [...]